Échelle de Borg

Vous avez peut-être déjà entendu parler de ce que Échelle de Borg ou c'est peut-être la première fois que vous vous intéressez à ce concept.

Nous vous dirons ci-dessous quelle est exactement cette échelle, à quoi ça sert et à quel point c'est important. Lisez la suite pour tout savoir sur cette façon de mesurer vos temps pendant une course et ce qu'ils signifient.

L'échelle de Borg est une méthode utilisée pour savoir combien d'efforts nous faisons lorsque nous allons courir, elle essaie de savoir quel est notre niveau de fatigue lorsque nous pratiquons ce sport athlétique.

Il est directement lié à sensation d'effort perçue par l'athlète ou qui pratique des sports à valeur numérique, à ce jour entre 0 et 10. L'objectif est de contrôler adéquatement la fatigue et de savoir quels seront les effets de l'entraînement en fonction de l'intensité que nous effectuons à chaque séance.

La femme court dans la neige

La fréquence cardiaque est vitale pour savoir quel est notre effort et comment va notre cœur, cependant, cette méthode Borg est un paramètre plus subjectif pour découvrir cette valeur d'effort lorsque nous sortons courir.

Ensuite, nous vous en dirons plus sur cette échelle, comment il est apparu, comment nous pouvons le faire et à quoi cela sert exactement. 

Qu'est-ce que l'échelle de Borg

Cette échelle est conçue par Gunnar Borg, où il reflète l'effort perçu du coureur avec une valeur numérique allant de 0 à 10. C'est une alternative valable mais aussi subjective, pour voir le niveau d'exigence en formation.

Il ne nécessite pas d'appareils de mesure, il convient donc à tous ceux qui souhaitent connaître cette valeur. C'est une valeur assez fiable, donc si vous voulez savoir quel est votre niveau de fatigue lorsque vous vous entraînez, nous ne cessons de vous dire comment vous pouvez le savoir.

A quoi sert l'échelle de Borg ?

Cette échelle permet de connaître certains niveaux de formation.

  • Contrôler notre fatigue.
  • Empêchez-nous d'avoir un surentraînement nocif pour notre corps et notre santé.
  • C'est une échelle subjectif.
  • permet de savoir le niveau d'effort ou de travail fait au cours de notre formation.
  • Il met en relation la perception de l'effort et indicateurs physiologiques comme la fréquence cardiaque, entre autres.

Comment le mettre en pratique

Pour connaître notre niveau de fatigue, il faut tout d'abord avoir la constance de sortir courir et avoir un contrôle quotidien, noter notre perception de l'effort à chaque séance d'entraînement avec les valeurs numériques de l'échelle. Les valeurs qui se composaient au début de 20 niveaux, mais au fil du temps, elles ont été modifiées pour ne les laisser qu'à 10 pour faciliter leur application.

Table Originale Borg

  • 1-7 m et très doux
  • 7-9 très doux
  • 9-11 assez doux
  • 11-13 quelque chose de dur
  • 13-15 dur
  • 15-17 très dur
  • 17-20 très très dur

Table Borg modifiée

  • 0 très très doux
  • 1 très doux
  • 2 très doux
  • 3 doux
  • 4 modéré
  • 5 quelque chose de dur
  • 6 duro
  • 7-8 très dur
  • 9-10 très très dur

Avec ces valeurs, nous pouvons facilement savoir quels seront les effets de nos entraînements en fonction de l'intensité que nous réalisons.

Pour appliquer correctement les valeurs, nous avons besoin d'une certaine expérience pour déterminer plus précisément la difficulté et l'effort de notre activité physique, ainsi que de vraiment savoir ce que chacun des niveaux signifie.
C'est une échelle complémentaire au reste des niveaux peut-être plus précis des appareils que nous pouvons trouver aujourd'hui, cependant, si nous n'avons accès à aucun appareil, nous pouvons l'utiliser pour éviter que nous dépassions et provoquant un surmenage dans l'organisme. 

Signification des valeurs

  • Les trois premiers niveaux que nous pourrions dire sont des travaux inférieurs à l'aérobie.
  • Entre six et sept serait le aérobic qui ont besoin de plus d'efforts pour effectuer.
  • Niveaux supérieurs à septCe sont les exercices qui nécessitent le plus de calories et de dépenses énergétiques.
L'avantage de cette échelle est la facilité d'utilisation et surtout qu'elle ne coûte pas d'argent, c'est un système que nous devons adapter au fil du temps, elle nous aidera à évaluer notre intensité sans avoir besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque ou similaire appareil.

L'un des inconvénients de cette échelle est que, comme nous l'avons mentionné, il s'agit d'un système de perception très subjectif et personnel., l'effort et la fatigue de la personne Cela varie selon la personne, il faut prendre en compte l'état de santé de la personne qui fait l'exercice physique, son âge, son sexe et sa condition physique au moment où elle le fait.

La perception est très personnelle et donc très subjectif. Encouragez la prochaine course, ou la prochaine classe de filage, car non seulement nous pouvons l'utiliser pour compter l'entraînement lorsque nous sortons courir, mais nous pouvons également l'utiliser lorsque nous faisons un cours de spinning, sortons avec le vélo ou marchons rapidement.

La prochaine fois que vous pratiquez une activité physique qui nécessite un entraînement, mettre cette échelle en pratique afin qu'au fil du temps, vous puissiez déterminer votre niveau d'effort, de fatigue et d'intensité pour obtenir de meilleurs résultats à l'avenir.


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