Il est probable que le la vitamine B est la plus difficile à obtenir directement de la nourritureBien que cela ne signifie pas qu'il ne s'agit pas d'un micronutriment essentiel au bon fonctionnement de l'organisme.
Il est important de savoir différencier ce que sont ces aliments, ainsi que les bienfaits que chacune des vitamines B nous offre. N'hésitez pas et continuez à lire ci-dessous pour tout savoir sur cette vitamine.
Nous vous montrons quels sont les 10 meilleurs aliments que vous devez connaître pour augmenter votre consommation de cette magnifique vitamine.
Aliments riches en vitamine B
Saumon
Le poisson gras est une bonne option pour augmenter la dose, Le saumon en particulier possède de nombreuses protéines et acides gras oméga 3, ceux-ci nous aident à protéger notre cœur et nos artères. Contient certaines vitamines de groupe B, tels que B1, B2, B3 et B6.
Foie
Bien que peu de gens en consomment régulièrement, le foie peut être très sain pour notre corps. C'est l'un des abats les plus consommés dans le monde et c'est aussi l'un de ceux qui contiennent le plus de vitamine B. Pour 100 grammes de foie, nous obtenons 80 microgrammes de vitamine B12. De plus, cette protéine est de haute qualité, elle apporte des minéraux, des vitamines et des graisses saines.
Pavo
La viande de dinde est fortement recommandée pour toutes les personnes, selon l'âge et le sexe. C'est une viande peu calorique car il a à peine de la graisseA de grandes quantités de protéines et de vitamines B. C'est l'une des meilleures viandes du marché. Si vous en avez assez de manger de la viande de poulet, essayez la dinde, vous ne serez pas déçu.
Noix
Parmi les noix, les noix sont parfaites pour augmenter la quantité de vitamine B Dans le corps, les noix naturelles sont un aliment délicieux qui peut être consommé à tout moment. Ils sont énergiques et très sains. Ils peuvent être ajoutés à un grand nombre de recettes, il suffit de laisser libre cours à son imagination.
Jaune d'oeuf
Le jaune d'oeuf est très énergétique, beaucoup de gens le jettent parce qu'ils pensent que cela les fait très grossir, cependant, ils se trompent, les œufs sont presque un super aliment. Le jaune offre des graisses saines et des protéines de première qualité, en plus, vitamines du groupe B, B12, B1, B2 et B6.
Les sardines
Un autre des poisson bleu que l'on peut acheter pour bénéficier de la vitamine B C'est la sardine, en plus, elle aide à réguler le cholestérol et prend soin de notre cœur. Les sardines ont également un prix très compétitif, ce n'est donc pas une excuse pour ne pas les consommer.
Épinards
Nous nommons toujours les épinards dans des centaines de listes d'aliments, les épinards sont les alliés parfaits pour améliorer et maintenir la santé du fer. Ils ont très peu de calories, contiennent des fibres, augmentent la satiété et évitez les fringales. Remplis de vitamines et de nutriments, vous ne devez pas les manquer.
avocat
Ce petit fruit est merveilleux, c'est un bon complément naturel qui est très facile à incorporer dans nos repas. Contient de fortes doses de graisses saines et de vitamines B. En outre, il est connu comme un anti-inflammatoire naturel qui stabilise le rythme cardiaque.
Fromage
Qui n'aime pas un bon morceau de fromage ? Le fromage nous offre de grands avantages en ce qui concerne notre alimentation et notre alimentation. De lui, vous obtiendrez le montant nécessaire de cette vitamine en plus du calcium et des protéines saines.
Chou frisé
La vitamine B est disponible pour tous les types de régime, ici dans cette liste nous avons commenté certains aliments adaptés à omnivores, carnivores, végétariens et végétaliens. Le chou frisé est une bonne option, ses propriétés ne laissent personne indifférent. Il contient une bonne quantité de fibres, nous aide à perdre du poids et facilite notre digestion.
Quels sont les bienfaits de la vitamine B
Les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de notre corps. La vitamine B est un complexe vitaminique composé de diverses vitamines, qui remplissent différentes fonctions.
Par conséquent, au sein de ce complexe, nous vous dirons à quoi chaque type de vitamine est dédié.
- B1: Il est chargé de maintenir le système nerveux, la santé cardiovasculaire, les cellules sanguines et les muscles en bonne santé.
- B2: Ce type permet de produire de l'énergie, métaboliser et à l'oxydation des glucides, des protéines et des graisses. D'autre part, il maintient une bonne santé des ongles, de la peau et des muqueuses.
- B3: Aide les cellules à recevoir de l'oxygène, réduit la synthèse du cholestérol et garde la peau saine.
- B5: Celui-ci en particulier est chargé de réduire cholestérol, stimuler le système immunitaire, contrôle le métabolisme des graisses et aide à produire de l'énergie efficacement.
- B6: Cette vitamine renforce la Système immunitaire, aide à prévenir les problèmes cutanés et nerveux. D'autre part, il peut soulager les nausées et peut éliminer les toxines du corps par l'urine.
- B9: Impliqué dans la synthèse de l'ADN, prévient l'anémie et maintient la bonne santé des globules rouges.
- B12: Forme des globules rouges et améliore le système nerveux.