Voici un régime qui vous aidera à perdre ces kilos superflus qui vous gênent tant. C'est un programme très simple à suivre, basé principalement sur la consommation de chou et de thon nature. En le suivant scrupuleusement, vous perdrez du poids. perdre 2 kilos en 15 jours.
Pour pouvoir mettre en pratique ce régime alimentaire, vous devrez avoir un état de santé sain, boire le plus d'eau possible Chaque jour, aromatisez toutes les infusions avec un édulcorant, mangez du thon naturel et du chou cru, et assaisonnez simplement vos plats avec du sel et de l'huile d'olive.
Exemple de menu du jour :
Petit-déjeuner: 1 infusion, 1 tranche de pain complet tartinée de fromage léger, 1 agrume et 1 petit yaourt allégé.
Déjeuner: 1 tasse de bouillon léger, 150 g de thon nature, 1 portion de salade de chou et 2 légumes au choix, et 1 portion de gélatine légère.
Goûter: 1 infusion, 1 tranche de pain complet tartinée de fromage léger, 1 agrume et 1 petit yaourt allégé.
dîner: 1 assiette creuse de salpicón à base de thon, chou et 5 autres éléments au choix et 1 portion de gélatine légère.
Les bienfaits du chou et du thon dans un régime hypocalorique
El chou pour perdre du poids Il est faible en calories et riche en fibre, les vitamines C et K, ainsi que des composés tels que glucosinolates et des flavonoïdes au potentiel antioxydant. Il est traditionnellement utilisé pour soulager congestion, inflammation et inconfort digestif. Le thon fournit des protéines de haute valeur biologique et Omega-3, aidant à la satiété et au maintien de la masse maigre ; il est préférable de le choisir au naturel pour réduire les matières grasses et le sodium. Évitez d'abuser des aliments en conserve dans l'huile et contrôlez la fréquence en raison d'une éventuelle teneur en mercure.
Soupe aux choux : recette de base et version populaire de 7 jours
Le bien connu régime soupe aux choux Elle prépare plusieurs bols par jour d'une soupe maison sans gras accompagnée aliments faibles en calories à des jours programmés. Il ne nécessite ni jeûne ni horaires stricts, et son objectif est de créer déficit calorique.
Recette de soupe de base :
- 1/2 chou, 6 gros oignons, 6 tomates pelées, 2-3 branches de céleri, 2 poivrons verts, sel et poivre.
- De l'eau pour couvrir (environ 4 litres). Vous pouvez utiliser des épices comme l'origan, basilic, curcuma ou une touche de Cayenne.
- Couvrir d'eau et laisser cuire quelques minutes. Minutes 30 jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
- Facultatif : faire revenir au préalable avec 1 cuillère à café de huile d'olive et de l'ail pour rehausser la saveur.
- Si vous préférez une texture plus lisse, mélangez légèrement, sachant qu'elle sera plus épaisse.
Guide de 7 jours le plus utilisé :
- 1 Jour: Fruits à volonté (sauf banane) + soupe.
- 2 Jour: Légumes crus ou cuits (sauf maïs et petits pois) + soupe.
- 3 Jour: Fruits et légumes (sans banane) + soupe.
- 4 Jour: Jusqu'à 8 bananes y lait écrémé + soupe.
- 5 Jour: 300-500 g de viande maigre (bœuf ou volaille) et jusqu'à 6 tomates + soupe. Bien hydrater.
- 6 Jour: Viande maigre avec légumes, grillée ou au four + soupe.
- 7 Jour: Riz complet, légumes et jus de fruits sans sucre + soupe.
Résultats, limites et effets secondaires courants
Perte de poids rapide (jusqu'à 4,5 kg dans une semaine), mais une grande partie est poids de l'eau et le régime est très faible en calories. Il n'est pas conçu pour de longues périodes ni pour couvrir tous les besoins besoins nutritionnels. Cela peut causer flatulences grâce à la fibre du chou, sensation de fatigue en raison de la faible teneur en glucides et d'une excès de sodium Si vous consommez trop de bouillon salé, il est important de le limiter à de courtes périodes et, si vous avez des problèmes de santé, de consulter un professionnel.
Variation rapide au thon : utilisation occasionnelle et exemple d'une journée
L'appel régime au thon Il est devenu populaire pour sa simplicité et son effet purifiant, mais il est restrictif et il ne faut rien faire de plus que jours 3Il est à base de thon naturel accompagné de fruits et légumes pour assurer micronutriments et des fibres. Le thon fournit des 22 g Protéine pour 100 g ; frais, il contient environ ~108 kcal/100 g ; en conserve à l'état naturel, il contient ~128 kcal et dans l'huile, il contient ~186 kcal, il est donc conseillé de le choisir. au naturel.
- Petit-déjeuner: Toast complet au thon nature, jus d'orange et infusion.
- Mi-matin: Salade de fruits.
- Nourriture: 1 tasse de riz brun, salade verte avec 1 boîte de thon naturel et yogourt 0%.
- Goûter: 1 fruit ou 1 boîte de thon nature.
- dîner: 1 œuf dur + 1 boîte de thon + aubergine au four.
Questions fréquentes
Peux-tu t'entraîner ? Avec si peu de calories, limitez l'exercice à faible intensitéÉvitez les efforts intenses.
Pourquoi est-ce que je me sens fatigué ? Le bas hydrate de carbone réduit l'énergie disponible et le corps entre en mode économie d'énergie.
Que puis-je boire ? Eau, infusions, café noir et, certains jours programmés, lait écréméÉvitez les boissons sucrées.
Cela nécessite-t-il un jeûne ou des horaires rigides ? Non, la priorité est donnée à soupe et les aliments autorisés de la journée sans horaires stricts.
Comment éviter l'effet rebond
Après tout plan rapide, gardez un déficit calorique modéré, prioriser fruits, légumes, légumineuses et des protéines maigres (poisson, poulet, œufs), réduit ultra-traité, sucres et alcool, et se combine avec activité physique régulièreCes lignes directrices améliorent l’adhésion et consolident les résultats.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas un avis médicalSi vous avez des problèmes de santé ou des inquiétudes, consultez un professionnel avant d’apporter des changements à votre régime alimentaire.
