Les milk-shakes à la banane sont pratiquement traditionnels dans de nombreuses cultures du monde, représentant une collation très nutritive, qui ne rapporte que bienfaits très sains.
Bienfaits du smoothie banane et lait
Le lait, contrairement aux bananes, est considéré comme ayant un type de protéine plus complet en possédant neuf des acides aminés dits essentiels ou dont le corps a besoin car il ne peut pas les fabriquer lui-même, considérant qu'au total il y a environ vingt acides aminés essentiels que le corps utilise pour compléter ses fonctions à ce niveau.
Les neuf acides aminés essentiels fournis par cet aliment sont : isoleucine, histidine, leucine, méthionine, valine, tryptophane, thréonine, lysine et phénylalanine.
Une banane moyenne fournit 1,29 gramme de protéines, par rapport à une tasse de lait écrémé Il fournit environ 8.26 grammes de protéines, mais les bananes fournissent ces nutriments en petites quantités, mais s'ajoutent très bien aux protéines totales.
Incorporer à subsistance Les aliments à base de plantes qui contiennent des protéines sont une excellente option naturelle pour équilibrer les produits carnés qui sont généralement très riches en graisses saturées malsaines, parmi les légumes et les fruits riches en protéines que nous trouvons ; bananes, légumineuses et algues, qui peuvent aider compléter tous les acides aminés essentiels.
La coutume de combiner des bananes avec du lait offre l'avantage d'une protéine complète, ainsi que fibres, calcium et potassium, Nutriments essentiels pour une bonne santé, bref la combinaison d'une portion de lait et d'une portion de banane, vous obtenez un total de 9,55 grammes de protéines.
Avoir en compte ; Les adultes ont besoin de 46 à 56 grammes de protéines par jour, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, mais la plupart des gens obtiennent plus que le quantité recommandée de protéines, pour qui son manque est très difficile.
Comment préparer le smoothie banane et lait
Il existe de nombreux types de shakes à base de lait. Nous regardons l'un des classiques, la banane et le milk-shake. Avec l'arrivée de la chaleur, on a envie de les consommer davantage, bien qu'elles soient parfaites à boire tout au long de l'année.
Ce milkshake nous aimons car il se prépare très facilement et sa saveur est onctueuse et crémeuse. Celui qui aime le goût de la banane, cela deviendra son Boisson favorite.
Ingrédients pour un smoothie :
- 250 millilitres de lait
- Une banane mûre
- glace pilée (facultatif)
Préparation
Vous aurez besoin de l'aide d'un batteur électrique ou d'un bras mélangeur. Entrez les ingrédients et battre vigoureusement jusqu'à consistance lisse. et sans pulpe. Vous pouvez ajouter de la glace pilée si vous souhaitez la consommer lorsqu'elle est froide. Sinon, vous pouvez le conserver au réfrigérateur. Bien que nous recommandons qu'il soit consommé instantanément.
Différents éléments peuvent être ajoutés à ce type de shake afin que sa consistance ou sa saveur varie, décorez-le de pépites de chocolat, saupoudrez de sucre glace, de la crème fouettée ou simplement l'écraser avec quelques biscuits.
Calories du milk-shake à la banane
Lorsque nous entendons le mot smoothie, nous pensons directement à la quantité de calories que cette délicieuse boisson doit contenir. Dans ce cas, ce shake peut être l'un des plus caloriques que nous pouvons faire à la maison.
Les calories de ce shake proviennent du glucides, protéines et graisses des deux ingrédients. En fonction de votre constitution et de votre métabolisme, vous digérerez ce type de shake d'une manière ou d'une autre.
On estime qu'une banane ordinaire et un milk-shake a environ 250 calories. Cela dépendra toujours du type de banane qui est utilisé le même que le type de lait, ce n'est pas la même chose d'utiliser un banane commun il a 170 calories pour 100 grammes qu'une banane mâle qui contient 95 calories pour 100 grammes. D'autre part, nous tiendrons compte du fait qu'un un verre de lait entier apporte 150 calories et un verre de lait écrémé ou écrémé a 80 calories.
Le smoothie banane et lait fait-il grossir ?
Beaucoup de gens pensent que ce type de shake est utile pour prendre du poids et gagner de la masse musculaire si vous êtes dans une phase d'entraînement rigoureux.
Prétendre que ce shake nous ferait grossir n'est pas tout à fait déraisonnable, si consommé régulièrement et en grande quantité, il nous fera prendre du poids facilement.
La nourriture est convertie en énergie et nous devons utiliser de l'énergie pour surmonter notre vie de tous les jours, si nous consommons plus que nous dépensons de l'énergie, peu importe la nourriture que vous consommez car votre corps commencera à économiser des réserves et vous prendrez du poids .
Malgré les calories, un smoothie à la banane c'est très sain pour le corps. Les bananes sont saines à utiliser dans de nombreux desserts. Il est bien connu que athlètes Ils en consomment pour restituer les minéraux et vitamines utilisés dans leur activité physique, par conséquent, ils consomment une à deux bananes pour récupérer. Pour cette raison, les smoothies à la banane et au lait sont également faits pour rester en bonne santé.
Peut-on utiliser d'autres types de lait pour sa préparation ?
Aujourd'hui, où coexistent des omnivores, des végétariens, des végétaliens, des végétaliens crus et une longue liste d'options alimentaires, nous pouvons trouver différentes façons de se préparer ce smoothie provenant de différents types de lait.
Le plus connu est le lait de soja, une option idéale pour remplacer le lait de vache. Le lait de soja est riche en acides aminés essentiels, parfaits pour un bon développement. De plus, il fournit une grande quantité de protéines, manque de cholestérol et est riche en vitamines et minéraux.
Par contre, pour la dent la plus douce et la plus sucrée qu'ils puissent oser ajouter le lait concentré au shake. Cela fera augmenter votre smoothie à la banane de vitamines de type A, C, D et tout le groupe B.
Le lait condensé est un lait qui a subi un processus dans lequel le lait de vache a perdu toute son eau, puis du sucre a été ajouté. Grâce à cela, une consistance épaisse est obtenue.
Un produit riche en calcium, phosphore et zinc qui fournit un niveau élevé de glucose et de lactose.
Enfin, vous pouvez aussi le préparer avec lait de coco, cette touche tropicale et exotique qui lui donnera une délicieuse douceur et un arôme.
Pour ce faire, vous n'aurez qu'à changer la mesure du lait de vache par du lait de coco. Lait de coco Il est préparé à partir de la viande blanche de la noix de coco mûre, il est écrasé pour devenir une boisson délicieuse et nutritive. Nous pouvons l'acheter dans des magasins déjà préparés ou nous encourager à le faire à la maison.
Le lait de coco contient le Vitamines B et vitamine C. De plus, il est riche potassium, phosphore, sélénium et magnésium. De plus, il est bon pour nos os puisqu'il contient du calcium.
Par contre, il n'apporte pas de fructose mais 2% de sucre, il convient à tous les intolérants au lactose, il est riche en graisses polyinsaturées et saturées.
Ce shake nous offre de nombreuses variantes, toutes nous apportent de grands avantages pour notre corps. Si vous n'arrivez pas à vous décider pour un smoothie, nous vous conseillons d'en prendre note et de préparer votre smoothie banane et lait dès aujourd'hui. Avec seulement deux ingrédients, vous pouvez profiter d'une délicieuse boisson que vous tomberez amoureux.
À quelle fréquence est-il recommandé de boire ce shake ?